代孕服务包成功供卵助孕服务机构地址碳水化合物类
推荐每天总摄入量在 250~300g 之间,在这个区间范围内建议全谷物和杂豆摄入 50~75g,薯类摄入 50~75g(克数为原食材的量)。
奶类
建议奶制品每天摄入 300g,这个量大概就是一盒牛奶和一杯酸奶。奶制品富含蛋白质、脂肪、微量元素及维生素,包括纯牛奶、奶酪、酸奶等。
牛奶可以是鲜奶、纯牛奶(亦可以用羊奶等奶制品代替)
肉禽蛋鱼类
每日总摄入量 130~180g,但实际生活中每天很难做到这么多的荤菜品种摄入,所以一些食物之间可以相互转化,比如今天没吃到鱼类,就可以多吃一个鸡蛋或者一小块牛排来替代。
瘦畜禽类:
每天可以摄入 40~65g,大概是成人掌心大小的量,红肉(牛肉、猪肉、羊肉等畜类)和白肉(鸡肉、鹅肉等禽类)可以搭配、交替食用。
鱼虾类:
每天可以摄入 40~65g,每周食用 1~2 次海产品,补充优质蛋白、多不饱和脂肪酸及碘。
蛋:
推荐每天摄入 50g,就是一个中等大小的鸡蛋,鸡蛋的烹饪方便快捷又经济,可以每日早餐一个水煮蛋。
大豆 / 坚果类
大豆富含植物蛋一篇看懂❗备孕妈妈必吃的12类食物一篇看懂❗备孕妈妈必吃的12类食物一篇看懂❗备孕妈妈必吃的12类食物一篇看懂❗备孕妈妈必吃的12类食物一篇看懂❗备孕妈妈必吃的12类食物一篇看懂❗备孕妈妈必吃的12类食物白,推荐每天摄入 15g 左右。豆制品可以是豆浆、豆干、腐竹、豆腐、纳豆等等。大豆蛋白质的氨基酸组成接近人体需要,属于优质蛋白。含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,其中 B 族维生素和铁等的含量较高。
每日可以摄入 10g 左右的坚果,大概就是 7~8 个杏仁或 5 个腰果或 7~8 个榛果或 10 个开心果或 3 个碧根果。
蔬菜类
推荐每天吃 300~500g 蔬菜,要多选择深色的蔬菜(菠菜、菜心、西兰花等)和红黄颜色的蔬菜(胡萝卜、西红柿等)。
水果类
推荐每天吃 250~350g。水果应选择当地应季的新鲜水果,尽量摄入不同种类的水果。
加碘食盐
推荐摄入量不超过 6g。有一些食物会隐性地增加食盐的摄入量,比如面条、腌制食品等,需注意摄入量。

推荐每日摄入量是 25~30g。脂肪不仅要控制总量的摄入,同时还要控制饱和脂肪酸的摄入,适当增加不饱和脂肪酸的摄入
饮水
每天饮水量 1500~1700mL,应该限制含糖饮料的摄入控制体重增长,尤其应该避免含酒精饮料的摄入
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