金贝供卵成功率

昨天带着娃去探望一位正在怀孕的朋友,到她家时已经大中午了,没想到朋友还在睡觉。我问她怎么到了孕中期还这么贪睡?

她说“我也不想啊!看到网上说孕期要左侧睡,所以自从进入了孕中期,强迫自己只能左侧睡,结果左侧睡怎么都睡不着。左侧睡压得我大腿又麻又疼,昨晚差不多熬到凌晨三点才睡着,而且是困到极致才睡着的”。

听到朋友的话,我忍不住一阵吐槽“你在哪听到这死板规定?难道睡得对比你睡得好还重要吗?”随即我跟她分享了我的经验:我怀2个宝宝因为腰疼得厉害,为了睡得舒服,我都是左侧、右侧、平躺交替睡,产检时医生也没强调一定要左侧卧,所以我整个孕期睡眠还不错。

各位孕妈们,你们是不是也把孕期左侧卧当作“一定要执行的睡姿标准呢?”其实针对不同的阶段睡姿要求不一样,左侧卧固然对胎儿发育更好,但如果这个睡姿让你无法睡或是影响到了你的身体健康,那么这种强制性措施就毫无意义了。

01

先来了解一下什么是正确的“左侧睡”?

为什么“左侧睡”是孕期最好的睡姿,其实很多妈妈都是一知半解,只知道左侧睡对宝宝好。正确的“左侧睡”睡姿也了解得不清不楚,那么先来看下什么是正确的“左侧睡”。

“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿

不管是从科学的角度还是为胎儿发育更好的角度来说,“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿。因为孕期“左侧睡”有3个好处:

增加胎盘供血量、缓解孕妈肢体肿以及孕晚期更有利于胎儿入盆。

“左侧睡”不是垂直床90度睡觉,而是向左稍微倾斜15-30度的睡姿

在很多孕妈的理解里,“左侧睡”的意思是身体垂直床90度睡觉(这种姿势睡久了当然会感觉不舒服),然而“左侧睡”的正确含义是

身体稍微倾斜左侧15-30度的睡姿。

“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求

“左侧睡”不是指整个孕期都需要保持左侧睡,而且长期左侧睡很容易导致身体不适。“左侧睡”一般只会

在孕中晚期有特殊要求

,孕妈们不要误解了。

02

孕期该怎么睡?不同阶段睡姿要求不一样,花3分钟看完一组图就明白了

整个孕期都得左侧睡吗?如果没有左侧睡是不是会导致宝宝发育不好呢?其实孕早期、孕中期、孕晚期每个阶段的睡姿标准不一样,看完下面这组图你就明白了。

孕早期:除了卧睡,可以随便睡

在孕早期,多数孕妈会出现各种不适以及心理焦虑。这个时候孕肚并不明显,胎儿并不大,所以只要不是卧睡,孕妈们

想怎么睡都可以

,不用过于焦虑。

孕中期:左右交替睡

到了孕中期,孕妈们的肚子已经开始变大了,从这个时期开始就要对睡姿有所注意了。如果没有得到医生的特别嘱咐,可以左右侧交替睡,避免仰睡和卧睡

孕晚期:最好左侧睡

到了孕晚期,胎儿即将要出生,孕妈的肚子也一天比一天大。而且孕晚期是孕妈睡眠问题最多的一个阶段,这时就要注意睡姿了。不管是从为胎儿发育的角度还是孕妈身体的角度来说,

最好左侧睡。

03

孕妈们别犯睡眠焦虑了:孕期睡得好比睡得对更重要

孕妈们在孕期会产生各种焦虑,特别是关于任何能影响宝宝健康发育的焦虑。这些焦虑本就会加大孕妈的睡眠问题,再加之如果被强迫要执行某种睡姿,更是让睡眠难上加难。但其实无特殊情况,“孕期睡得好比睡得对更重要”。

整个孕期一定不要俯卧

俯卧固然舒服,但是在孕期是绝不可以的。不管是孕早期,还是孕中期和孕晚期,

都切忌不要俯卧睡觉

。这样的睡姿会对胎儿造成积压,容易影响宝宝的发育。

孕中晚期不要仰卧,如无医生特殊要求,可以左右侧交替睡

仰卧在孕早期对胎儿几乎没影响,但是孕中晚期可能对胎儿的发育和孕妈的身体造成影响。如果左侧睡实在很难受,睡不着,医生没做特殊要求的情况下,

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可以左右侧交替睡,以缓解不适感。

侧睡很累可以使用工具来辅助睡觉

如果侧睡让你觉得很累,可以使用一些工具来辅助睡觉,比如

身后垫个小枕头

,或在肚子前

放个枕头

,将腿可以搭在上面缓解侧睡的不适感。

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